Le retour du printemps et la reprise du sport

Avec le retour des beaux jours et la perspective des vacances, il n’est pas rare de se remettre à une activité physique et/ou sportive du fait d’une plus grande possibilité de ressortir. De fait, réchauffement climatique oblige, les beaux jours reviennent plus tôt.

L’allongement des jours, l’exposition au soleil et à ses rayons ultraviolets B renforcent la vitamine D, utile pour prévenir les maladies osseuses et réduire les infections chroniques.

En outre, la diminution de l’hormone du sommeil, la mélatonine, associée à la sérotonine, celle du bien-être, motive la reprise en main et stimule la reprise de l’activité physique. La variété et la richesse des fruits et légumes contribuent à entretenir la forme et à rééquilibrer l’apport en nutriments.

Pendant l’automne et l’hiver plus encore, les variations de température entre l’intérieur et l’extérieur malmènent le corps humain. Aussi, le printemps est plus favorable à une reprise d’activité éventuellement plus intensive. Toutefois, quel que soit l’âge, il convient de ménager ses muscles, tendons et articulations : tonifier le corps et reprendre la main sur une activité physique régulière, surtout sans s’adonner à des régimes draconiens, auront davantage d’effets sur le long terme, tant au point de vue physique que mental.

En effet, l’activité physique peut être un excellent antidépresseur pour les pathologies mentales légères, voire les dépressions légères ou les passages à vide. Il ne s’agit pas de culpabiliser : il faut que l’activité sportive reste un plaisir ou apporte une satisfaction réelle après des mois, pour ainsi dire, d’engourdissement physique ou de sédentarisation.

Pour autant, le système immunitaire est parfois mis à rude épreuve : les vitamines B ou C peuvent se révéler nécessaires pour booster l’organisme. Votre médecin saura le mieux déceler une carence en fer, ou vous prescrire une cure de magnésium. Adressez-vous à votre pharmacien pour un conseil sur les plantes ou les compléments alimentaires (spiruline, iode, oméga 3, ginseng, etc.).

De la même façon qu’on n’apprécierait guère d’être réveillé en recevant un verre d’eau glacée au visage, le corps doit se réveiller en douceur, surtout si on a pour objectif des vacances plus ou moins sportives. La régularité et l’intensification progressives sont les maîtres mots, si vous n’êtes pas un sportif régulier, pour gagner en endurance et en force musculaire tout en entraînant le système cardiovasculaire.

Reste à choisir la ou les activités qui plaisent, sans forcer : privilégier la marche ou le vélo, qui ménagent les articulations. L’air chaud dissipe mieux les polluants et purifie l’air. C’est aussi le moment de découvrir de nouvelles activités : le yoga, en choisissant selon ses capacités, ou le pilates, qui font travailler les muscles profonds et préviennent les douleurs articulaires.

Garder à l’esprit qu’on ne peut être et avoir été : si vous étiez sportif ou sportive, voire d’un bon niveau, et que vous avez mis en pause le sport pour des raisons professionnelles, familiales ou autres, la reprise sera forcément décevante au départ. Ou, si vous reprenez trop fort et trop vite, ce sera au détriment de vos articulations et de votre cardio. L’idéal serait de reprendre une pratique plaisante et durable.